ALAGOAS – Nefrologista da Uncisal destaca a importância da hidratação no verão para prevenir problemas de saúde.
Caracterizado pelas altas temperaturas e pelo calor intenso, o verão exige cuidados redobrados com a saúde. A médica nefrologista Cláudia Alves, que atua no Ambulatório de Especialidades da Universidade Estadual de Ciências da Saúde (Ambesp/Uncisal), ressalta a relevância da hidratação como forma de compensar a perda de líquido e prevenir problemas como cansaço excessivo, dor de cabeça, mau hálito e até, em casos mais graves, insuficiência renal.
“A água é fundamental para o nosso organismo. Cerca de 70% do nosso corpo é composto por água. Com as altas temperaturas, perdemos líquido através da transpiração, da urina, das fezes e até mesmo da respiração. Esses líquidos precisam ser repostos e a forma mais simples de fazer isso é através da ingestão de água”, explica a especialista.
Alves destaca que a observação da cor da urina é uma maneira simples de perceber se o corpo está bem hidratado. Quanto mais clara for a coloração, mais hidratada a pessoa está. Por outro lado, urina escura ou uma frequência reduzida de idas ao banheiro podem indicar desidratação, o que deve ser motivo de atenção.
A quantidade ideal de água a ser consumida varia de acordo com o peso, a temperatura ambiente, a prática de atividade física intensa e outras variáveis. Em média, recomenda-se calcular de 30ml a 35ml por quilo de peso. Por exemplo, uma pessoa com 70kg deve consumir no mínimo dois litros e cem ml de líquido diariamente.
A nefrologista ressalta que a água deve ser a principal fonte de hidratação, podendo ser complementada por água mineral, água com gás, água de coco ou chá. Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, devem ser evitadas devido ao alto teor de açúcar, que não é recomendado em situações de hidratação.
Entre as consequências da desidratação estão a concentração da urina, constipação intestinal, cansaço excessivo, dor de cabeça, mau hálito e falta de energia. Em casos mais graves, pode ocorrer insuficiência renal e formação de cálculos renais em pessoas predispostas.
Portanto, manter-se bem hidratado durante o verão é essencial para garantir o bom funcionamento do organismo e prevenir complicações de saúde. Siga as orientações da nefrologista Cláudia Alves e cuide do seu corpo nesta época do ano.