BRASIL – “Dicas para driblar a ansiedade e garantir um bom desempenho nas provas do Enem”
Uma das orientações é evitar estudar intensamente na véspera do exame. De acordo com Paula Cavalcante, coordenadora de convivência ética do Colégio Sigma, em Brasília, o momento é de revisão tranquila, sem pressão. O aprendizado necessário já deve ter ocorrido, então a última semana deve ser mais relaxada.
Realizar outras atividades além dos estudos pode ser uma forma de relaxar. Assistir a um filme, ler um livro, dar uma caminhada ou passar tempo com a família e amigos são boas opções. A prática de exercícios físicos também pode ser uma válvula de escape para a ansiedade, mas é importante ter moderação para evitar possíveis lesões.
A alimentação na véspera e no dia da prova também requer atenção. É recomendado fazer refeições leves e evitar alimentos que possam prejudicar o trato digestivo. A orientadora educacional e psicopedagoga do Colégio Mopi, no Rio de Janeiro, Adriana Ferreira, aconselha não comer coisas diferentes na véspera do Enem.
O Enem deste ano será realizado nos dias 5 e 12 de novembro. No primeiro dia, os participantes responderão às questões de Linguagens e Códigos, Ciências Humanas e também escreverão uma redação. Já no segundo dia, as provas serão de Ciências da Natureza e Matemática.
A ansiedade é uma emoção natural em momentos importantes e decisivos como esse. No entanto, é fundamental que seja controlada para não prejudicar o desempenho dos candidatos. Como destaca Paula Cavalcante, estar emocionalmente bem é essencial para obter bons resultados. Descansar a mente é extremamente importante nessa fase, e quem já tem o hábito de praticar meditação ou respiração guiada pode usufruir dessas técnicas antes e durante a prova.
Durante o momento da prova, a professora Adriana Ferreira sugere manter-se hidratado, pois um estudante bem hidratado consegue pensar melhor. Além disso, é importante levar algum alimento que seja fonte de calorias e também de prazer, como um pedaço de chocolate, por exemplo.
Caso o nervosismo esteja atrapalhando, é recomendado beber água e fazer uma pausa para respirar. Isso ajuda a oxigenar o cérebro e melhora a capacidade de resolver as questões. Segundo Adriana, isso não é perda de tempo, mas sim um ganho para o estudante.
Dessa forma, é possível driblar a ansiedade antes e durante a prova do Enem. Manter uma alimentação leve, fazer atividades físicas leves, se distrair com atividades prazerosas, conversar com a família e amigos, evitar estudos intensos e revisar anotações e mapas mentais, se necessário, são dicas que podem contribuir para um melhor desempenho. Durante a prova, beber água, levar um lanche leve e saboroso, fazer pausas quando necessário e praticar respiração consciente são estratégias que podem ajudar os estudantes a controlarem a ansiedade.